이 훌륭한 조언으로 공황 발작 가능성 감소
이 기사에서는 공황 발작을 관리하기 위한 몇 가지 유용한 방법을 배우게 될 것이다.
아마도 당신은 스스로 고통을 받고 있거나 스트레스에 문제가 있는 누군가와 가까운 사이일 것이다.
여기에 제공된 정보와 조언을 사용하여 공격을 방지하거나 공격의 심각도와 빈도를 줄일 수 있는지 확인하십시오.
공황 발작이 일어나기 쉬우면 충분한 수면 스케줄을 유지할 필요가 있다.
수면이 줄어들면 공격 가능성이 높아지므로, 공격이 발생할 경우 대처하는 능력도 감소한다.
밤에 8시간 동안 푹 자도록 해라.
치료사는 당신이 공황 발작을 해결할 방법을 찾도록 도울 수 있다.
치료사의 리뷰를 찾거나 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 물어보십시오.
공황 발작이 있을 때 몸이 말하는 것과 정반대의 행동을 하라.
두려움에 굴복하지 않을수록, 두려움이 시키는 대로 싸우면 할수록, 불안은 다시 돌아올 가능성이 적다.
당신의 호흡을 조절함으로써 공황 발작에 대처하라.
당신이 호흡을 조절할 때 그것은 당신의 공황 발작이 덜 강해지는 것을 도울 것이다.
숨을 깊게, 고른 숨을 쉬도록 하라.
공황발작에 대처하는 가장 좋은 방법은 상담원과 대화하는 것이다.
공황과 불안장애를 전문으로 치료하는 것을 찾을 수 있다.
그들은 큰 도움이 될 수 있다.
단순히 당신의 구석에 누군가가 있고 당신을 위해 그곳에 있는 것만으로도 당신의 불안과 공포의 정도를 줄일 수 있을 것이다.
공황에 대한 숨막히는 두려움에 직면했을 때, 여러분 주변에 정말로 두려워할 것이 있는지 자문해 보십시오.
누군가 정말로 너에게 해를 끼치려고 하는 거야? 분명히 너는 안전하니, 너의 두려움을 극복하기 위해 그 근거를 사용해라.
만약 여러분이 공황 발작을 일으킨다면, 여러분은 여러분이 하고 있는 것을 멈추고 앉을 곳을 찾고 계속해서 숨을 쉬는 것을 기억해야 한다.
코로 숨을 들이마시면서 몸통이 올라오고, 안으로 숨을 쉴 때는 천천히 다섯까지 세어보고, 바깥으로 숨을 쉴 때는 다시 다섯까지 세어 본다.
총 호흡 수를 세어라.
10살이 되면, 여러분은 더 차분해지고 더 편안함을 느껴야 한다.
당신이 할 수 있는 최선의 방법은 상담자의 도움을 구하는 것이지만, 당신과 가까운 사람과 대화하는 것도 일을 할 수 있다.
전문 상담가는 당신의 불안과 공황발작의 근원을 찾아주고 그것들을 관리하거나 근절할 수 있는 도구를 줄 수 있다.
공황 발작을 받아들이려고 노력하는 것보다 받아들이는 것이 낫다.
한 가지 변화를 해야 할 것은 그 순간 자신이 경험하고 있는 부정적인 감정에 초점을 맞추기보다는 공격이 끝난 후 어떻게 느낄 것인가에 초점을 맞추는 것이다.
공격과 싸우는 것은 단지 당신의 불안감을 증가시킬 수 있다.
침착하고 침착하면 공격이 더 빨리 지나가도록 하는 데 도움이 될 것이다.
공황 발작으로 고통 받는 모든 사람들을 위한 필수적인 조언: 가능한 한 공격이 닥칠 때, 물리적으로 무슨 일이 일어나고 있는지 계속 알고 있어야 한다.
당신이 단순히 신경계의 과도한 자극을 경험하고 있고, 어떠한 신체적 해악도 일어나지 않을 것이라는 것을 스스로에게 상기시켜라.
이렇게 함으로써 여러분은 자신이 괜찮을 것이고 공황 발작이 곧 지나갈 것이라는 것을 스스로에게 상기시켜줄 것이고, 이것은 여러분을 진정시키는데 도움이 될 것이다.
결코 이 기사가 공황 발작이 가져다 주는 공포를 줄여주지는 않지만, 자신에게 그 공격을 합리적으로 정당화하려고 노력함으로써, 당신은 그것을 신속하게 통제할 수 있을 것이다.
이 글에는 공황 발작을 다룰 때 유익할 수 있는 많은 기법이 수록되어 있다.
지금 이 글의 팁을 적용하여 여러분의 어려운 상태를 극복하는 길을 시작하십시오.
공황 발작을 건강에 좋은 방법으로 건설적으로 처리하는 방법을 알아두십시오!